Besser schlafen mit ayurvedischen Routinen

Manchmal ist es verflixt. Du kennst das sicher. Müde gehst du ins Bett, schließt die Augen und willst deinen Geist ins Land der Träume gleiten lassen, doch er streift einen bestimmten Gedanken und hält ihn so fest, dass du einfach keine Ruhe findest. Nichts hilft. Keine Atemübung, kein Schäfchenzählen, und die Zeit bis der Wecker klingelt, rückt näher und näher.

Solchen Nächten bzw. dem Einschlafproblem kannst du vorbeugen. In der Lehre des Ayurveda hält man Dosha-Störungen für verantwortlich. Die Doshas, das sind Vata, Pitta und Kapha, verantworten sämtliche körperlichen Aktivitäten und müssen in Balance gehalten werden. Ungleichgewicht kann zu Ein- und auch Durchschlafproblemen führen.

Die Tageszeiten der Doshas

Jedes Dosha ist in zwei Zeitspannen am Tag aktiv. Kapha von 6 bis 10 Uhr. Möglichst früh, am besten gleich um 6 Uhr oder kurz vorher, solltest du aufstehen und diese Phase vollständig nutzen, um mit wohltuenden Routinen und einem leichten Frühstück in den Tag zu starten. In der von 10 bis 14 Uhr dauernden Pitta-Phase kannst du dich schwierigeren Themen zuwenden, die Geduld und Konzentration verlangen, und dir ein gutes Mittagessen als Hauptmahlzeit gönnen. Auch während der folgenden Vata-Zeit von 14 bis 18 Uhr ist Aktivität angesagt. Arbeit und Sport sollten nun auf dem Plan stehen. Die nächste Kapha-Zeit, die von 18 bis 22 Uhr dauert, sollte mit einem leichten Abendessen beginnen. Entspannende Tätigkeiten lassen den Körper allmählich zur Ruhe kommen. Am Ende der Kapha-Phase, also um 22 Uhr, solltest du zu Bett gehen. Aus ayurvedischer Sicht beginnt nun die wichtigste Regenerationsphase des Tages.

Während der Pitta-Zeit zwischen 22 und 2 Uhr werden deine Körperzellen und auch die kleinen grauen Zellen im Hirn saubergemacht. Anschließend, von 2 bis 6 Uhr, in der Vata-Phase, wird all der Kram abtransportiert und Platz für die eingeschleuste neue Energie gemacht. Diese Tätigkeiten, also sowohl das Reinigen als auch der Abtransport, können nur ausgeführt werden, wenn der Organismus nicht noch mit der Verdauung beschäftigt ist. Deshalb ist eine frühe, leichte letzte Mahlzeit wichtig.

Ein- und Durchschlafstörungen sowie frühes Aufwachen

Wer unter Einschlafproblemen leidet, hat nach der Lehre des Ayurveda eine Störung im Kapha-Dosha. Du bist eher der gemütliche bis hin zu bequeme Typ, der die Dinge lieber morgen als heute erledigt. Fordere deinen Körper und Geist tagsüber mehr heraus, damit er sich abends nach Erholung sehnt.
Durchschlafprobleme resultieren in der Regel aus einem Ungleichgewicht im Pitta-Dosha. Du hast zu viel Feuer, verlangst dir selbst und anderen zu viel ab, gönnst dir kaum eine Pause und reagierst oft gereizt. Das Gleichgewicht stellst du durch Mäßigung und aktive Entspannung wieder her.
Das zu frühe Aufwachen ist ein Hinweis auf eine Störung im Vata-Dosha. Du neigst zu Sorgen, bist nervös, lässt dich leicht ablenken, vergisst Mahlzeiten einfach oft und hast einen unregelmäßigen Tagesablauf. Das Gegenmittel liegt auf der Hand: Du brauchst mehr Regelmäßigkeit im Leben.

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